Listen to „#021 Cykl: emocje foundera. Zarządzanie energią życiową foundera/ki . Mateusz Sobieraj” on Spreaker.

Przydatne linki

• https://mateuszsobieraj.pl/
• Sztuka Zdrowej Wydajności – podcast Mateusza
• Odcinek o redukcji stresu https://www.youtube.com/watch?v=oaDixg0_vRg&t=9s
  
• Odcinek o tym jak zwiększyć wydajność swojego mózgu: https://www.youtube.com/watch?v=D0Dsr4td6d0&t=62s
• Lista suplementów poprawiających wydajność kognitywną i koncentrację
• Lista suplementów pomagających zredukować stres i presję
• Time & Energy Audit formatka: https://bit.ly/3VRpe6q
• definicja – Ikigai
• badania:
• Neurocognitive Consequences of Sleep Deprivation. Semin Neurol, 29, 320 – 339. https://doi.org/10.1055/s-0029-1237117.
• Nollet, M., Wisden, W., & Franks, N. (2020). Sleep deprivation and stress: a reciprocal relationship. Interface Focus, 10. https://doi.org/10.1098/rsfs.2019.0092
• Effect of sleep duration on dietary intake, desire to eat, measures of food intake and metabolic hormones: A systematic review of clinical trials; Samira Soltanieh 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34620371/
• Sleep deprivation impairs molecular clearance from the human brain./ Published Mar 23, 2021 · P. Eide, Vegard Vinje, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33829232/
• Lovallo, W., Farag, N., Vincent, A., Thomas, T., & Wilson, M. (2006). Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake in men and women. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 83, 441-447. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2006.03.005
• Reichert, C., Deboer, T., & Landolt, H. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31. https://doi.org/10.1111/jsr.13597.
• Conlay, L., Conant, J., Debros, F., & Wurtman, R. (1997). Caffeine alters plasma adenosine levels. Nature, 389, 136-136. https://doi.org/10.1038/38160

Inne odcinki w ramach cyklu emocje foundera:

1. #018 Jak founder/ka może zarządzać swoją energią? Piotr Nabielec
2. #020 Zarządzanie energią życiową foundera. Monika Konarzewska

Poruszane tematy:

1. Fizyczne i psychiczne wyczerpanie, jako impuls do zmiany nawyków i sposobu pracy. 
2. Model agencyjny a dbałość o swoje zasoby energetyczne.
3.  Fundamenty zdrowej wydajności – sen i aktywność fizyczna.
4. Dopasowanie poziomu energii do rytmu dobowego.

Podsumowanie

Rozmawiam z Mateuszem o zdrowiu w biznesie. Jak mądrze zarządzać swoimi najcenniejszymi zasobami: ciałem i umysłem. Szukamy odpowiedzi na pytanie: w jaki sposób życie w zgodzie z rytmem dobowym wspiera nasze funkcje poznawcze i przekłada się na lepsze samopoczucie i efektywność. Razem z moim gościem przechodzimy przez przykładowy dzień lidera starając się go uporządkować i pokazać, że pracę możemy wykonywać w zgodzie z naszym naturalnym zegarem biologicznym. 

Mateusz dzieli się wynikami badań naukowych z obszaru nauk o zdrowiu, własnymi doświadczeniami, ale także przekazuje słuchaczom wiele przydatnych wskazówek i narzędzi, które mogą wspierać ich codzienne wybory. Pokazuje jak dobrze zacząć dzień, kiedy zaplanować deep work, a kiedy spotkania. Jak zakończyć pracę, aby uwolnić od niej głowę i w końcu jak przygotować się do snu.