#027 Twój wzorzec reagowania na stres – jak go rozpoznać i zacząć zmieniać? Rozmowa z Sabiną Sadecką

Przydatne linki: 

• Sabina Sadecka LinkedIn
• https://sabinasadecka.com/
• Webinar: Jak nie pozwolić sobie na wejście w wir rozregulowania? Techniki somatyczne, wyobrażeniowe i poznawcze wspierające osoby ekstremalnie zestresowane.
• Ładnie o traumie. Podcast Sabiny Sadeckiej
• Sadecka, Powrót do ciała. Jak odzyskać siebie po doświadczeniu traumy

Inne odcinki w ramach cyklu: stres

1. #028 Po co ukrywamy stres i dlaczego to działa przeciwko nam? dr Marta Doroszuk
2. #034 Pierwsze wystąpienie Foundera na konferencji branżowej. Jak oswoić stres? Katarzyna Granops – Szkoda

Poruszane tematy:

1. Jak układ nerwowy lidera wpływa na zespół?
2. Czym może być indywidualny bodziec wywołujący reakcję stresową? 
3. Możliwe wzorce reagowania na stres – pobudzenie, znieruchomienie/zamrożenie, przymilanie. 
4. Jak wyjść poza automatyczne reakcje na stres i odzyskać sprawczość?
5. Przykładowe techniki pracy z ciałem wpływające na regulację układu nerwowego. 
6. W jaki sposób zacząć korzystać z technik regulujących układ nerwowy?

Podsumowanie:

Czasem wystarczy jedno spojrzenie, ton głosu albo zdanie wypowiedziane na spotkaniu, by w nas coś się uruchomiło. Każdy ma swój własny zestaw wyzwalaczy. Zrozumienie swoich bodźców pozwala świadomie reagować, zamiast działać automatycznie.

W rozmowie Sabina Sadecka wspomina o najczęstszych wzorcach reagowania na stres: 

• pobudzenie – stres każe „robić więcej”. Więcej spotkań, więcej maili, więcej spraw do załatwienia. Strategia ta może objawiać się też ucieczką, wybieramy tematy zastępcze, zajmując się wszystkim innym, byle tylko nie tym, co naprawdę trudne, 
• znieruchomienie/zamrożenie – moment, gdy lista zadań rośnie, a my stoimy w miejscu. Praca czeka, a ciało i umysł reagują paraliżem, trudno ruszyć choćby z jednym małym krokiem.
• przymilanie, relacyjne zagłaskiwanie – polega na zbliżaniu się do osoby w silnym pobudzeniu, gniewie czy agresji i próbach uspokojenia jej kosztem własnych potrzeb i granic.
  

Sabina Sadecka podkreśla, że kluczem do zmiany reakcji na stres jest deautomatyzacja, czyli przerwanie schematu, który uruchamia się w nas odruchowo. Jednym ze sposobów jest stopniowe spowolnienie: w myśleniu, mówieniu, ruchach ciała czy oddechu. Wspiera nas w tym także świadome użycie ciała i dotyku.

W rozmowie pojawiają się konkretne techniki psychosomatyczne, które można stosować nawet w biurze. Proste, a jednocześnie skuteczne w regulowaniu układu nerwowego.

To odcinek dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje na stres i chcą poznać narzędzia do samoregulacji!